Alimentação Equilibrada

Como fazer uma alimentação equilibrada

Muitas vezes, associamos  a palavra dieta ao emagrecimento, mas não é bem assim que tal funciona. Fazer uma dieta, significa, fazer um tipo de regime alimentar, seja porque motivos for. Para quem quisere seguir uma dieta, pode seguir o exemplo de alimentação que a minha médica receitou-me há uns tempos atrás.
Plano de alimentação para emagrecer:

De manhã deve começar por comer uma tigela de cereais de flocos de milho acompanhado de leite meio gordo.
Passado duas horas e meia, no máximo três horas, deverá comer uma fruta, ou uma barra daquelas de fibra acompanhadas de um iogurte liquído. Passado o mesmo tempo após ter ingerido a primeira refeição de manhã, deverá ser a hora de almoço. Se acorda por volta das 7h/ 7:30h, por volta das 10h/ 10:30h faz outra pequena refeição e quando for 13h/13:30 almoça. Deverá comer duas  a três colheres de arroz acompanhado de carne ou peixe grelhado. Evite carnes vermelhas, são as que fazem mal. Coma carnes brancas, carne de aves. Se quiser reduzir a porção do seu almoço, beba um copo com água 15 minutos antes da refeição. Isto faz com que o seu estômago fique cheio e quando for comer, coma pouco, o suficiente para se sentir bem. Isto ajuda a reduzir o volume do seu estômago, isto se não for uma pessoa muito obesa.
Após o almoço, quando for 15h deverá comer uma peça de fruta. Em seguida, quando passar duas horas e meia ou três horas, deverá fazer o seu lanche. Coma uma sandes com fiambre ou manteiga e um copo com leite. É claro que pode variar e beber leite com café ou um chá se preferir. Esta refeição será feita entre as 17:30h  e as 18h. Ao jantar deverá come sempre algo mais leve que o almoço, como uma sopa. Se estivermos em pleno verão, pode optar por uma salada. O jantar deverá ser feito entre as 20:30h e as 21h. Se sentir alguma fome, pode comer umas quatro ou seis bolacha maria.
Pode trocar o lanche pelo pequeno almoço e vice versa se se sentir enjoado.

Sendo assim, a sua alimentação fica da seguinte maneira:

7h/ 7:30h- Tigela de flocos de milho com leite meio gordo;

10h/10:30h- Uma fruta ou uma barra de cereais de firbra com um iogurte;

13h/13:30h- Almoço: duas  a três colheres de arroz ou massa com um ou dois bifes grelhados ou um peixe grelhado. Poderá comer peixe cozido com batatas e hortaliças;

15h- Comer uma peça de fruta;

17:30h/18h- Lanche: uma sandes de fiambre, queijo ou manteiga com um copo de leite ou chá;

20:30h/21h- Sopa com uma batata e pouco azeite e com hortaliça e se preferir, pode comer outra sandes. Se estivermos na época de verão pode optar por uma salada.
O mais importante é cumprir as horas das refeiças e nunca saltá-las.

Devem de estar a perguntar a esta altura: E bolos, gluseimas e fast food?
Podem comer, mas aconselho que seja uma vez por mês no caso dos bolos e de dois em dois meses fast food.

Nunca se esqueça de consultar sempre um especialista sempre que quisere adotar um novo regime alimentar para emagrecer. Cada caso é um caso.