agachamento com BARRA O exercício agachamento com barra é um movimento composto, considerado por muitos como o melhor exercício para trabalhar os principais grupos musculares das pernas. Trabalha e desenvolve sobretudo os quadríceps, mas também os glúteos e isquiotibiais MÁQUINA EXTENSORA O...

flexão do quadril suspenso em barra fixa Flexão do quadril suspenso em barra fixa Descrição: Muito mais do que acontece  com  os exercícios para outras partes corporais, existe uma grande variedade interpessoal em termos de quais exercícios abdominais funcionam melhor...

Dorsais em polia alta O exercício puxada de dorsais em polia alta é um dos melhores para trabalhar o conjunto dos grupos musculares das costas, trabalhando sobretudo o grande dorsal.  pullover com barra O pullover  com  barra em polia alta é um excelente exercício de isolamento...

Supino declinado com halteres Segundo vários estudos EMG, este é o exercício que recruta uma maior percentagem de fibras musculares do peito, pelo que iremos utilizá-lo logo no início do treino. supino inclinado com halteres Um excelente exercício para trabalhar a parte superior do peitoral,...

Com barra Com barra   Descrição: O movimento mais conhecido para trabalhar os deltóides. Deverá ter cuidado para não usar demasiada carga que possa comprometer a execução correta e fluída do exercício. A versão de press militar à nuca é na verdade a mais eficiente para...

Em relação ao número de séries e de repetições, estes deverão depender dos seus objetivos e da sua capacidade de recuperação:   Se pretende ganhar força e/ou potência, realize entre 3 a 6 repetições por série, com cerca de 4 ou mais séries por exercício.   Se pretende ganhar sobretudo...

Fundo entre bancos   O exercício fundos entre bancos é um exercício composto e um dos melhores para trabalhar os tríceps, tem a possibilidade de adicionar peso em forma de discos de peso nas coxas.   Extensões de trícepes num banco inclinado O exercício Extensões de tríceps em banco...